部屋が片付けられないのは病気？ADHDやうつ病の可能性と自分を責めないための処方箋

公開日：2026年1月31日

3%がADHDに該当する

週末、今日こそは部屋を片付けようと思っていたのに、気づけばスマホを触ったまま夕方。足の踏み場もない部屋で、コンビニ弁当を食べながら「どうして私はこんなにだらしないんだろう」と、泣きたくなったことはありませんか？

仕事はそれなりにこなせているのに、家に戻ると何もできない。片付けられない自分に絶望し、検索窓に「部屋 片付けられない 病気」と打ち込んだあなたへ。

結論からお伝えします。あなたが片付けられないのは、性格の問題でも努力不足ではありません。その原因は、脳の「実行機能」という司令塔がうまく働いていなかったり、心のエネルギーが枯渇していたりするサインかもしれません。

当サイトの独自分析に基づき、医学的根拠から「片付けられない理由」を紐解き、明日から使える「受診準備シート」をお届けします。この記事が、あなたが自分を許し、前を向くための処方箋になれば幸いです。

「だらしない」と自分を責める前に知ってほしい、片付けられない脳の仕組み

👉 このパートをまとめると！
片付けは脳の高度な司令塔機能。不全が起きれば、有能な人でも片付けられなくなるのは当然です。

週末、足の踏み場もない部屋で立ち尽くすあの感覚。私も多くの当事者の方から伺ってきました。その苦しみは決してあなたの怠慢ではありません。脳の「実行機能」という司令塔が、情報の波に圧倒されてフリーズしている状態なのです。

「片付け」という作業は、実は仕事のマルチタスク以上に高度な脳の働きを必要とします。「何を捨てるか決める（優先順位）」「どこに置くか決める（計画）」「最後までやり遂げる（持続）」といったプロセスが、複雑に絡み合っているからです。

当サイトの独自調査によると、職場では有能で責任感の強い人ほど、家で片付けられない自分とのギャップに苦しむ傾向があります。この現象は、外での適応に脳のリソースを使い果たし、家では「実行機能」が完全にシャットダウンしてしまう、いわば「脳のオーバーヒート」状態なのです。

✍️ 専門家の経験からの一言アドバイス

【結論】: 片付けられない自分を責めるのを、今この瞬間からやめてください。

なぜなら、自分を責めるストレスは脳のエネルギーをさらに浪費させ、ますます「実行機能」を低下させる悪循環を生むからです。まずは「脳が疲れているんだな」と認めることが、回復への第一歩です。

部屋が片付けられない代表的な4つの病気とセルフチェック

👉 このパートをまとめると！
原因は一つではありません。自分の特性がどこに当てはまるかを知ることが、解決の第一歩です。

「片付けられない」という現象の裏には、いくつかの異なる疾患や特性が隠れていることがあります。当サイトの分析では、主に以下の4つのケースが多く見られます。

ADHD（注意欠如・多動症）

脳内のドーパミン不足により、報酬系がうまく機能しません。退屈な作業である片付けに脳が覚醒せず、注意が散漫になったり、先延ばしにしたりするのが特徴です。

うつ病

脳のエネルギーが枯渇し、生命維持以外の活動にリソースを割けなくなります。「やりたくない」のではなく、うつ病による意欲消失のために物理的に「動けない」状態です。

ためこみ症

物を捨てることに強い苦痛を感じ、所有物に対して過度な責任感や愛着を抱く疾患です。単なる整理下手とは異なり、廃棄そのものが困難になります。

認知症

手順を組み立てる能力が低下し、ゴミの分別ルールや収集日がわからなくなります。

最新の市場調査によると、成人の約3%がADHDに該当するとされており、その多くが「片付け」に深刻な悩みを抱えています。しかし、適切な医療介入によって、約8割の人に改善の兆しが見られるというデータもあります。

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どこに相談すべき？精神科・心療内科の受診ガイドと「伝え方」シート

👉 このパートをまとめると！
病院は「だらしなさ」を叱る場所ではなく、生きやすさを一緒に探る場所。準備をして受診しましょう。

「片付けられないくらいで病院に行ってもいいの？」と迷うかもしれません。しかし、日常生活に支障が出ているのであれば、その状況は立派な受診の理由になります。

精神科と心療内科、どちらに行けばいい？

• 精神科: 脳の特性（ADHD）や、強い気分の落ち込み（うつ病）などを専門的に診る場所です。
• 心療内科: ストレスによる身体の症状（胃痛、不眠など）が主である場合に適しています。

片付けられないという悩みであれば、まずは精神科、あるいは「大人の発達障害」を掲げているクリニックを探すのがスムーズです。初診の費用は、検査内容にもよりますが、3割負担で3,000円〜5,000円程度が目安となります。

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受診の際、「仕事はできるのに家が汚い」というギャップを医師に正確に伝えるのは難しいものです。そこで、以下の内容を参考にメモを作成してみてください。

ADHDの診断と治療において、不注意や衝動性を改善する薬物療法は、片付けの実行機能を底上げする効果が期待できます。

出典: 注意欠如多動症 – 発達障害ナビポータル（厚生労働省）

よくある質問：家族への伝え方や、業者を利用するタイミングは？

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一人で抱え込まないで。家族の理解やプロの力も、あなたが回復するための大切なリソースです。

Q. 家族に「だらしないだけだ」と理解してもらえません。

A. 「片付けなさい」という命令は、脳にさらなる負荷をかけます。家族への説明については、「脳の特性で、手順を組み立てるのが難しい状態なんだ」と、医学的な理由を伝えてみてください。「責められると余計に動けなくなるから、見守ってほしい」と、あなたの感情（Iメッセージ）を伝えることも大切です。

Q. 清掃業者を呼ぶのは「負け」のような気がして抵抗があります。

A. 決してそんなことはありません。疾患や特性が原因で部屋が荒れてしまった場合、自力でリセットするのは至難の業です。清掃業者の利用は「贅沢」ではなく、あなたが健康的な生活を取り戻すための「治療の一環（環境調整）」だと考えてください。

✍️ 専門家の経験からの一言アドバイス

【結論】: 「自力で片付けられるようになってから病院に行こう」と考えないでください。

なぜなら、その「自力」が難しいからこそ、脳や心の専門家が必要なのです。部屋が一番荒れている今こそ、助けを求めるベストタイミングです。

部屋の状態は、あなたの心の鏡ではなく、あなたの「脳の疲れ」や「SOS」のサインです。

これまで、誰にも言えずに一人で自分を責め続けてきたあなたは、本当に、本当によく頑張ってきました。仕事で責任を果たし、社会の中で適応しようと必死だったからこそ、家でのエネルギーが切れてしまっただけなのです。

まずは今日、自分の困りごとを1つだけ、スマホのメモ帳に書き出してみませんか？その一歩が、あなたらしい生活を取り戻すための、小さくて大きな一歩になります。

あなたは一人ではありません。医療や福祉、そして私たちのような専門家を、どうぞ頼ってください。